Безсоння — одна з найпоширеніших проблем, з якими стикаються літні люди. З віком сон може ставати менш глибоким, тривалість сну скорочується, а часті пробудження посилюють відчуття втоми. Чому це відбувається, і як можна боротися з безсонням у літньому віці? У цій статті ми разом із спеціалістами реабілітаційного центру Святого Іоана, які надають широкий спектр послуг — від консультацій лікарів різних спеціальностей до комплексних реабілітаційних програм, таких як, наприклад, реабілітація після операцій в Одесі, розглянемо основні причини порушень сну та поділимося корисними порадами від лікарів.
Чому літні люди частіше страждають від безсоння?
З віком відбуваються природні зміни у нашому організмі, які можуть впливати на сон. Знижується рівень мелатоніну — гормону, який відповідає за регулювання сну. Також у літньому віці можуть загострюватися хронічні захворювання, які ускладнюють засинання або стають причиною нічних пробуджень. Згідно з Національним інститутом старіння США (NIA), близько 40-50% літніх людей страждають від різних форм безсоння, і це негативно впливає на їхнє самопочуття та якість життя.
Поради лікаря для покращення якості сну у літньому віці
- Ставтеся до сну як до щоденного розкладу.Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Це налаштує ваш організм на режим і допоможе вам швидше засинати. З часом тіло звикне до графіка і буде легше відчувати природний сонливий ритм.
- Менше дрімоти вдень.Якщо ви любите дрімати вдень, спробуйте скоротити цей час до 30-40 хвилин. Довгий сон вдень може зробити засинання вночі важчим. Але якщо без дрімоти ніяк, тоді нехай це буде короткий і приємний відпочинок.
- Створіть комфортні умови для сну.Переконайтеся, що у вас зручне ліжко, комфортна подушка та свіже повітря у кімнаті. Зробіть так, щоб у кімнаті було тихо, темно і прохолодно — це все сприяє спокійному сну.
- Відмовтеся від стимулюючих напоїв ввечері.Кава, чай і навіть алкоголь можуть заважати хорошому сну. Спробуйте уникати таких напоїв за кілька годин до сну. Замість цього випийте теплий чай із травами або просто склянку води.
- Знайдіть спосіб розслабитися перед сном.Медитація, глибоке дихання або навіть спокійна музика перед сном допоможуть налаштуватися на відпочинок. Такі практики знімають стрес і допомагають тілу і розуму заспокоїтися, що сприяє кращому сну.
Що ще може допомогти поліпшити сон?
- Фізична активність протягом дня.Регулярні фізичні вправи сприяють покращенню сну, але важливо уникати активних занять у вечірній час, щоб не підвищувати рівень енергії перед сном. Прогулянки на свіжому повітрі, легка гімнастика або йога можуть допомогти залишатися активними протягом дня і налаштувати організм на відпочинок увечері.
- Збалансоване харчування.Легкий вечеря допоможе запобігти дискомфорту в шлунку, що може заважати сну. Обмежте споживання жирної та важкої їжі, особливо у вечірній час. Натомість обирайте продукти, багаті на триптофан (індичка, горіхи, банани), які сприяють виробленню серотоніну та мелатоніну, що покращує сон.
- Уникайте використання електронних пристроїв перед сном. Світло від екранів мобільних телефонів, комп’ютерів і телевізорів пригнічує вироблення мелатоніну, через що заснути стає важче. Намагайтеся обмежити використання електроніки за годину до сну, віддаючи перевагу читанню чи слуханню спокійної музики.
Коли варто звернутися до лікаря?
Якщо ви спробували дотримуватися усіх цих порад, але все одно важко засинаєте або прокидаєтеся відчутно втомленими, варто звернутися до лікаря. Лікар допоможе знайти причину проблеми та підкаже, як саме її подолати.
Іноді безсоння може бути пов’язане з іншими станами здоров’я, як-от підвищений тиск, тривожність або проблеми з диханням. Лікар зможе допомогти з такими питаннями, щоб ви отримали спокійний і якісний сон.
Як підтримка спеціалістів може допомогти у боротьбі з безсонням?
Проблеми зі сном можна вирішувати не лише самостійно. Фахівці, такі як лікарі-реабілітологи, психотерапевти та спеціалісти з питань сну, можуть допомогти знайти причини безсоння та розробити план, який допоможе вам повернути якісний сон. Реабілітаційний центр святого Іоана пропонує консультації та програми для людей похилого віку, спрямовані на покращення якості сну та зниження рівня стресу.
Висновок
Безсоння у літньому віці — це проблема, з якою можна і треба боротися. Дотримання режиму сну, комфортні умови для відпочинку та підтримка спеціалістів допоможуть вам налагодити сон та покращити самопочуття. Якщо безсоння стає регулярним і заважає життю, не зволікайте з зверненням до лікаря. Правильний підхід і професійна підтримка допоможуть вам повернути спокійний сон і насолоджуватися життям без втоми та виснаження.
Джерело – https://st-johana.com.ua/
