Выпады с подъёмом гири Во время выпадов прорабатываются мышцы ног и ягодицы, а подъём гири обеспечивает нагрузку на плечи и руки. Встаньте прямо, держите гирю в согнутой руке на уровне плеча, локоть близко к телу, рука развернута ладонью к телу. Сделайте выпад вперёд и одновременно поднимите руку с гирей над головой.
Так, махи гирей приносят пользу и ягодичным мышцам. В одном исследовании доказали, что большие ягодичные мышцы активируются на 76% от максимального добровольного сокращения, а средние ягодичные — на 70%. Дело в том, что при выполнении махов происходит мощное разгибание в тазобедренном суставе.
При правильном соблюдении техники и восстановлении организма, гиревой спорт будет благотворно влиять на наши связки и суставы. Укреплять локти, запястья, плечевые суставы, укреплять позвоночник, сухожилия и хорошо влиять на опорно-двигательный аппарат.