Тех, кто занимается дома интересует, можно ли накачать бицепс гантелями 5-10 кг. Если вы с легкостью делаете больше 15 сгибаний рук с этим весом, то качать придется долго. Но если вариантов нет, то дополните тренировки упражнениями с собственным весом, чтобы более прицельно проработать руки.
Махи с гантелями
- Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, пресс напряжен, грудь приподнята, голова смотрит прямо. …
- Используя только мышцы плеч и рук, поднимите гантели чуть выше уровня самих плеч. …
- Задержите вес в верхнем положении на 1-1.5 секунды.
- Опустите гантели обратно в исходное положение и повторите 8-12 раз.
Oct 14, 2021
Поскольку для тренировки рук достаточно гантелей, бицепс и трицепс можно накачать и в домашних условиях. Главное — уделять внимание мышцам груди, плеч и трапеций. Их прокачка помогает развивать верхнюю часть тела, делая фигуру более спортивной.