Как часто нужно бегать начинающим?

Продолжительность пробежки Новичкам следует начинать заниматься с 10–15 минут непрерывного бега. У тех, кто делает ежедневную утреннюю гимнастику и ведет подвижный образ жизни, первые тренировки могут длиться 15–20 мин. Их следует проводить 2–3 раза в неделю, а со временем следует сделать их ежедневными.

Среди тренеров и бегунов-любителей существует негласная рекомендация: оптимальный график тренировок для новичкабег через день. Получается три или четыре беговых занятия в неделю.

10 км: 20–40 км в неделю — для новичков, 25–63 км — для продвинутых бегунов. полумарафон: 30–65 км в неделю — для начинающих, 38–80 км — для продвинутых. марафон: 40–70 км в неделю для начинающих, 55–105 км — для продвинутых.

Первое время необязательно строго бегать каждый день – трёх раз в неделю будет достаточно. Даже если заниматься через день, со временем организм, мышцы и связки адаптируются. Помните, что регулярное повторение одних и тех же действий даёт результат, и в дальнейшем от бега вы будете получать только удовольствие.

admin

Recent Posts

Индикаторные тест-полоски: что это и как использовать?

Современная медицина предоставляет нам множество возможностей для быстрой диагностики различных состояний организма. Среди самых простых…

1 день ago

Как часто нужно посещать стоматолога

Многие люди записываются к стоматологу только когда зубная боль становится невыносимой. Такой подход часто приводит…

1 день ago

Почему оптовая печать на футболках всегда выгоднее небольших заказов

Бизнес-решения требуют рациональности, особенно когда речь идет о затратах на корпоративную продукцию, ведь печать на…

2 дні ago

Як самостійно зробити бамбукові палички для їжі «учбовими»

Вміння користуватися таким столовим приладом, як бамбукові палички для їжі, не є дуже рідкісним в…

5 днів ago

Технология будущего для женского удовольствия: революция вакуумных стимуляторов

Индустрия товаров для взрослых за последние годы совершила невероятный скачок вперед, сместив фокус с простого…

6 днів ago

Автобус Краків — Черкаси: Як Зручно Дістатися Додому

Автобус Краків — Черкаси: Як Зручно Дістатися Додому Після тривалого перебування за кордоном чи просто…

6 днів ago