Чтобы бегать долго, нужно постепенно увеличивать продолжительность нагрузки. Важна и регулярность тренировок – в идеале 4-6 в неделю. Во время бега вы можете сосредоточиться на своих мыслях или послушать музыку, аудиокнигу, уроки иностранного языка. Представьте, что бег – это своего рода медитация.
Как бегать и не уставать: 6 важных советов
- Проверьте свою осанку Держите свой торс прямо и избегайте сгибания талии во время бега. …
- Проверьте форму …
- Бегайте чаще …
- Увеличивайте интенсивность постепенно …
- Способность разговаривать во время бега …
- Тренировки должны быть интервальными
Mar 11, 2021
Бег на 3 км входит в нормативы для военнослужащих, в нормативы при поступлении в военные ВУЗы, а также в нормативы ГТО для некоторых возрастных категорий. Пробежать 3 км за 12 минут считается хорошим уровнем, которого достаточно для того, чтобы сдать зачет.