Отжимания на брусьях Опуститесь до параллели плеч с полом. Корпус держите прямо, не наклоняйтесь вперёд: это позволит максимально загрузить трицепсы. Выжмите себя наверх и повторите упражнение. Если у вас пока не получается выполнять отжимание на брусьях с весом своего тела, попробуйте сделать его с помощью эспандера.
Базовыми упражнениями для прокачки трицепса считаются обратные отжимания на скамье, французский жим лежа и жим штанги узким хватом….Лучшие упражнения на трицепс
- Обратные отжимания от скамьи …
- Французский жим …
- Жим лежа узким хватом …
- Разгибания на трицепс в наклоне …
- Разгибания рук из-за головы
- Отжимания с узкой постановкой рук (алмазные) Классическое упражнение, в равной степени нагружающее все головки трицепса. …
- Обратные отжимания от скамьи/дивана …
- Отжимания с локтей (“Сверчок”) …
- Французский жим …
- Армейский жим …
- Калифорнийский жим …
- Отжимания с узкой постановкой рук (алмазные) …
- Отжимания с локтей с колен (“Сверчок”)
Тренировки И снова, важный момент хотя трицепс больше бицепса, всё же это — маленькая мышца, и перегружать её тренировками не следует. Тренируем его не более одного раза в неделю. Для увеличения его объема лучшим вариантом будет работа в диапазоне 8-15 повторений.