Как нужно правильно питаться чтобы набрать мышечную массу?

Источниками протеина и белка для набора мышечной массы являются:

  1. Филе грудки курицы или индейки. Можно чередовать. Дневная норма около 200 грамм.
  2. Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
  3. Яичные белки.
  4. Рыба морская.
  5. Растительные белки – чечевица, гречка, хлеб из цельнозерновой муки.

В среднем старайтесь есть понемногу, но часто: 4-7 раз в день с перерывами в 2,5-3 часа. Как минимум три приёма пищи должны содержать значительную порцию белков. Такой рацион способствует выработке гормонов роста (очень важно для мышц) и снижает уровень стрессового гормона кортизола.

10 принципов, чтобы набрать мышечную массу

  1. Максимизируйте синтез белка …
  2. Ешьте больше …
  3. Работайте комплексно …
  4. Вес важнее повторов …
  5. Сначала пейте …
  6. Не надо «убиваться» …
  7. Углеводы после тренировки …
  8. Ешьте что-нибудь каждые 3 часа
admin

Recent Posts

Все для покеру: продукція Gamebridge для професійних клубів

Ігровий бізнес, зокрема покер, давно вийшов за межі підпілля й став частиною легального дозвілля. Попит…

1 день ago

Чому японське аніме “Кайдзю №8” стало таким популярним серед українських глядачів?

Аніме-індустрія щороку випускає десятки нових проєктів, але лише деякі з них стають справжніми хітами. Одним…

2 дні ago

Смартфон Xiaomi перегревается: причины и пути устранения

Xiaomi — популярный бренд, смартфоны которого сегодня можно увидеть у многих людей. Среди их главных…

2 дні ago

Совершенный макияж начинается с основы: как подобрать базовые средства для лица

Гармоничный и стойкий макияж — это не только дело техники, но и результат правильного выбора…

1 тиждень ago

GGbet UA: ставка на успіх у світі спортивних та кіберспортивних подій

Світ беттингу змінюється, і сьогодні гравцям уже недостатньо простої букмекерської лінії. Їм потрібна платформа, яка…

3 тижні ago

Лазерная эпиляция: современный метод удаления волос

Лазерной эпиляции отдают предпочтение те, кто стремится к гладкости кожи без лишних усилий. Это безопасный…

3 тижні ago