Как нужно правильно питаться чтобы набрать мышечную массу?

Источниками протеина и белка для набора мышечной массы являются:

  1. Филе грудки курицы или индейки. Можно чередовать. Дневная норма около 200 грамм.
  2. Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
  3. Яичные белки.
  4. Рыба морская.
  5. Растительные белки – чечевица, гречка, хлеб из цельнозерновой муки.

В среднем старайтесь есть понемногу, но часто: 4-7 раз в день с перерывами в 2,5-3 часа. Как минимум три приёма пищи должны содержать значительную порцию белков. Такой рацион способствует выработке гормонов роста (очень важно для мышц) и снижает уровень стрессового гормона кортизола.

10 принципов, чтобы набрать мышечную массу

  1. Максимизируйте синтез белка …
  2. Ешьте больше …
  3. Работайте комплексно …
  4. Вес важнее повторов …
  5. Сначала пейте …
  6. Не надо «убиваться» …
  7. Углеводы после тренировки …
  8. Ешьте что-нибудь каждые 3 часа
admin

Recent Posts

Индикаторные тест-полоски: что это и как использовать?

Современная медицина предоставляет нам множество возможностей для быстрой диагностики различных состояний организма. Среди самых простых…

1 день ago

Как часто нужно посещать стоматолога

Многие люди записываются к стоматологу только когда зубная боль становится невыносимой. Такой подход часто приводит…

1 день ago

Почему оптовая печать на футболках всегда выгоднее небольших заказов

Бизнес-решения требуют рациональности, особенно когда речь идет о затратах на корпоративную продукцию, ведь печать на…

2 дні ago

Як самостійно зробити бамбукові палички для їжі «учбовими»

Вміння користуватися таким столовим приладом, як бамбукові палички для їжі, не є дуже рідкісним в…

5 днів ago

Технология будущего для женского удовольствия: революция вакуумных стимуляторов

Индустрия товаров для взрослых за последние годы совершила невероятный скачок вперед, сместив фокус с простого…

6 днів ago

Автобус Краків — Черкаси: Як Зручно Дістатися Додому

Автобус Краків — Черкаси: Як Зручно Дістатися Додому Після тривалого перебування за кордоном чи просто…

6 днів ago