Как нужно правильно питаться чтобы набрать мышечную массу?

Источниками протеина и белка для набора мышечной массы являются:

  1. Филе грудки курицы или индейки. Можно чередовать. Дневная норма около 200 грамм.
  2. Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
  3. Яичные белки.
  4. Рыба морская.
  5. Растительные белки – чечевица, гречка, хлеб из цельнозерновой муки.

В среднем старайтесь есть понемногу, но часто: 4-7 раз в день с перерывами в 2,5-3 часа. Как минимум три приёма пищи должны содержать значительную порцию белков. Такой рацион способствует выработке гормонов роста (очень важно для мышц) и снижает уровень стрессового гормона кортизола.

10 принципов, чтобы набрать мышечную массу

  1. Максимизируйте синтез белка …
  2. Ешьте больше …
  3. Работайте комплексно …
  4. Вес важнее повторов …
  5. Сначала пейте …
  6. Не надо «убиваться» …
  7. Углеводы после тренировки …
  8. Ешьте что-нибудь каждые 3 часа
admin

Recent Posts

Правильное питание для пловцов

Плавание - отличный способ укрепить все группы мышц, улучшить сердечно-сосудистую систему и сбросить лишний вес.…

2 дні ago

Як оформити простору вітальню у приватному будинку

Приватний будинок відкриває безліч інтер’єрних можливостей. Якщо Ви завжди прагнули створити простору вітальню, тепер цьому…

2 дні ago

Ксенонотерапия: современный метод лечения и восстановления здоровья

Ксенонотерапия — это инновационный медицинский метод, который активно применяется для лечения и восстановления здоровья. Основываясь…

3 дні ago

Новогодний сапожек для подарков: традиции и идеи оформления

Новогодние праздники всегда ассоциируются с теплом, уютом и ожиданием чуда. Один из самых милых и…

3 дні ago

Кора для орхідей Elit Orchid: ідеальний вибір для ваших улюблених квітів

Кора для орхідей Elit Orchid: ідеальний вибір для ваших улюблених квітів Орхідеї — це символ…

4 дні ago

Фотография мотоциклов в движении

Фотография мотоциклов на скорости — это как охота за ветром: мгновение, один щелчок затвора, и…

5 днів ago