Как нужно правильно питаться чтобы набрать мышечную массу?

Источниками протеина и белка для набора мышечной массы являются:

  1. Филе грудки курицы или индейки. Можно чередовать. Дневная норма около 200 грамм.
  2. Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
  3. Яичные белки.
  4. Рыба морская.
  5. Растительные белки – чечевица, гречка, хлеб из цельнозерновой муки.

В среднем старайтесь есть понемногу, но часто: 4-7 раз в день с перерывами в 2,5-3 часа. Как минимум три приёма пищи должны содержать значительную порцию белков. Такой рацион способствует выработке гормонов роста (очень важно для мышц) и снижает уровень стрессового гормона кортизола.

10 принципов, чтобы набрать мышечную массу

  1. Максимизируйте синтез белка …
  2. Ешьте больше …
  3. Работайте комплексно …
  4. Вес важнее повторов …
  5. Сначала пейте …
  6. Не надо «убиваться» …
  7. Углеводы после тренировки …
  8. Ешьте что-нибудь каждые 3 часа
admin

Recent Posts

Світлодіодне освітлення гуртом: вигідне рішення для дому, бізнесу та проєктів

Світ змінюється, і разом із ним змінюється наше уявлення про комфорт, енергоефективність та стиль. Там,…

6 години ago

Секс-іграшки — відкрийте свою чуттєвість по-новому

Ласкаво просимо у світ еротичних гаджетів від INSIDE, де задоволення не має меж. На сайті…

3 дні ago

Велосипеди Merida Silex 300 — гравійна універсальність для щоденних пригод

Велосипеди Merida Silex 300 — це гравійні байки нового покоління, створені для тих, хто прагне…

3 дні ago

Турецкий бархат для штор: как выбрать ткань и где купить качественный материал

Бархат — эстетика уюта и выразительности в интерьере Когда хочется придать дому характер, бархатные шторы…

4 дні ago

Афіша концертів і театрів Києва на rest.kyiv.ua: твоє культурне навігування у серці столиці

Київ — місто, що дихає мистецтвом щодня Сучасний ритм життя дуже стрімкий, і часом так…

6 днів ago

Легкий макіяж — природна краса щодня

Легкий макіяж — природна краса щодня У сучасному ритмі життя жінки прагнуть виглядати доглянуто, але…

6 днів ago