5 способов добавить клетчатку в рацион питания
- Добавьте в рацион питания семена. …
- Больше овощей на завтрак. …
- Замените обычные макароны на макароны из цельной пшеницы. …
- Больше фруктов и ягод в рационе. …
- Используйте диетические добавки, если это необходимо.
Источником клетчатки могут служить любые свежие овощи и фрукты, однако универсальной, подходящей абсолютно всем считается клетчатка шелковицы. Источники растворимой клетчатки — фасоль, овес, орехи, семечки, цитрусовые, ягоды. Источники нерастворимой клетчатки — отруби, морковь, большинство овощей.
В каких продуктах содержится клетчатка больше всего?
- Отруби. Они могут быть как пшеничными, так и рисовыми, овсяными ржаными. …
- Капуста и листовые зеленые овощи. Для того чтобы восполнить необходимое количество клетчатки, можно выбрать любой вид капусты. …
- Огурцы. …
- Ягоды. …
- Миндальные орехи. …
- Фрукты. …
- Бобовые.
Aug 24, 2018