Как правильно дышать при беге на 1 км?

Каждый раз перед бегом "проветривайте легкие". Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Ваши легкие обогатятся кислородом, и бежать вам будет значительно легче. На дистанции старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание, не учащайте.

Если чувствуете, что начали задыхаться, снизьте темп бега или перейдите на быстрый шаг. Дышите глубоко, задействуйте мышцы живота. Откажитесь от грудного дыхания. В процессе тренировки или соревнования расслабьтесь, не сосредотачивайтесь на том, как дышите.

Тем же, кому по ряду причин без этого не обойтись, следует знать, что ритм дыхания для медленного и быстрого бега отличается. Для медленного — вдох на два беговых шага, а выдох — на три. Для быстрого — вдох на два и выдох на два беговых шага.

admin

Recent Posts

Косметика Instytutum: науковий підхід до бездоганної шкіри

У сучасному світі догляду за шкірою, де щодня з'являються нові бренди та продукти, буває складно…

18 години ago

Як вибрати хороший дитячий захист для роликів?

Перші спроби катання завжди викликають хвилювання та страх. Важливо, щоб дитина почувалася комфортно та безпечно…

4 дні ago

Як уповільнити перші ознаки старіння після 30 років

Чому після 30 років шкіра змінюється Перші ознаки старіння, на які варто звернути увагу Базовий…

7 днів ago

Запчасти на коробку передач: что важно знать для ремонта

Коробка передач — один из самых сложных и важных узлов автомобиля, который отвечает за передачу…

1 тиждень ago

Типові поломки Peugeot 308 та як їх уникнути

Peugeot 308 — популярний хетчбек, який завоював довіру європейських і українських водіїв завдяки привабливому дизайну,…

2 тижні ago

Профілактика — це інвестиція у здоров’я: чому регулярні огляди у стоматолога важливіші, ніж лікування

Сучасна стоматологія чудово допомогає у випадках, коли зубний біль стає нестерпним. Але краще не доводити…

3 тижні ago