К лучшим упражнениям можно отнести:
- Медленные приседания с нагрузкой. Это классическое упражнение, которое заставляет работать икры, ягодицы, квадрицепсы.
- Жим ногами на платформе. …
- Сгибание ног на тренажере. …
- Сгибание ног, находясь в горизонтальном положении. …
- Разведение ног, находясь в сидячем положении.
По мнению экспертов, с мышцами ног стоит работать не менее двух раз в неделю. Вообще частота будет зависеть от интенсивности тренировок и целей, которые человек хочет достичь.
Если тренировать тело слишком часто, то это не только не прибавит вам мышц, но, наоборот, испортит уже имеющиеся результаты и доведет спортсмена до состояния, когда он не может работать со своими привычными рабочими весами. В бодибилдинге это явление называется перетренированностью.