Исходное положение – сидя на полу с подогнутыми под себя ногами, ягодицы не отрываются от пяток. Прогнитесь и потянитесь вперед так, чтобы плечи и голова оказались максимально близко к полу. Руки вытяните вперед. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем примите исходное положение.
Тянуться необходимо минимум три раза в неделю. Если целью являются шпагаты, то заниматься следует хотя бы через день. Но лучше каждый день уделять растяжке хотя бы час-полтора своего времени.
Занимаясь стретчингом, придерживайтесь следующих правил:
- необходимо задерживаться в принятой позе не менее 10 секунд;
- дыхание должно быть ровным и глубоким;
- не нужно напрягать мышцы;
- упражнение следует проводить плавно;
- растяжку выполнять до и после тренировок.