Определяем лучшее время для тренировок
- 5:00-6:00 утра – утренняя йога. …
- 7:00-8:00 утра – кардио-тренировка. …
- 10:00-11:00 – упражнение для увеличения мышечной массы. …
- 15:00 дня – упражнения на выносливость. …
- 16:30 – вело-прогулки. …
- 17:00 – силовые упражнение. …
- 19:00-20:00 – плавание. …
- 20:00 – командные игры.
Apr 8, 2018
График тренировок для продвинутых
- Понедельник – силовые тренировки на грудь, плечи и трицепс. …
- Вторник – силовые упражнения на нижнюю часть тела.
- Среда – силовые упражнения на мышцы спины и бицепсы.
- Четверг – йога / растяжка.
- Пятница – интенсивные силовые упражнения на все части тела.
Как итог, выделим основные правила составления программы тренировок:
- Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. …
- Всегда делайте разминку.
- Выполняйте по 1 упражнению на каждую из основных мышечных групп.
- Делайте по 3-5 рабочих подходов.
- Определите опытным путем количество повторов и длительность пауз отдыха между ними.