По данным российского Института питания энергетическая ценность рациона при нормальном весе должна соответствовать следующим показателям: Для женщин – 1800-3500 ккал в сутки; Для мужчин – 2100-4200 ккал в сутки.
Что есть, чтобы быть здоровым — продукты, которые должны быть в рационе у каждого
- Зеленые листовые овощи В зеленых листовых овощах содержится витамины A, B2, B3, B6, B9, C, E, K, а также бета-каротин и многие другие. …
- Семена …
- Молоко …
- Растительные масла …
- Мясо …
- Кисломолочные продукты …
- Фрукты и ягоды …
- Сухофрукты и орехи
Что можно считать правильным? Это еда, которая дает нашему организму все необходимые вещества и обязательно содержит белки, жиры , углеводы, витамины и микроэлементы.
Нормы питания − это определяющая величина потребления пищевых веществ, которые необходимы для восстановления энергетических затрат. При физической нагрузке энергетические затраты мышц и сердца возрастают в 4-6 раз. При умственном труде потребление энергии тоже увеличивается, но не так значительно, как при физическом.