В первую очередь «скалолаз» направлен на прокачку пресса, но в работе будут участвовать и другие части тела: ноги, руки, плечи и спина. А ещё это отличный вариант кардио. За счёт того, что упражнение приходится делать интенсивно, вам удастся сжечь пару десятков лишних калорий.Jan 24, 2022
В отличие от складок на пресс, «скалолаз» не только прокачивает прямые и косые мышцы живота, но и хорошо нагружает плечевой пояс. А подтягивание колен к груди обеспечивает нагрузку на мышцы бёдер. Сжигает немало калорий.
Подсчитанный расход энергии
| 5 минут | 38 ккал |
|---|---|
| 20 минут | 152 ккал |
| 30 минут | 228 ккал |
| 45 минут | 341 ккал |
| 1 час | 455 ккал |
При выполнении Альпиниста участвуют следующие мышцы:
- Прямая мышца пресса
- Большая ягодичная мышца
- Квадрицепс
- Бицепс бедра (задняя поверхность бедра)
- Дельтовидные мышцы (мышцы плеч)
Sep 27, 2018