Таблица пунктов по системе весонаблюдателей — рыба
| Рыба (45) | Порция | В порции |
|---|---|---|
| Сардины в масле, дать стечь маслу | 1 ст.л. | 30 г |
| Селедка маринованная | 1 кусочек | 20 г |
| Селедка соленая, копченая | 1/2 филе | 45 г |
| Скумбрия в масле, куски без масла | 1 ст.л. | 30 г |
Несомненно, есть селедку необходимо, но в умеренных количествах. Для взрослого здорового человека нежелательно съедать более 100 г соленой рыбы в день.
Такие сорта рыбы, как угорь, скумбрия, палтус, сельдь, осётр и сайра, лучше не употреблять при похудении. Процент жира в них превышает 8%. Калорийность этих сортов может достигать 300 ккал на 100 г, что весьма много.