Неактивный образ жизни: от 2000 до 2400 ккал для мужчин, от 1600 до 2000 для женщин. Умеренная активность: 2200-2800 ккал для мужчин, 1800-2200 для женщин.Oct 28, 2021
Суточная норма калорий для мужчин
| 19-30 лет | старше 50 лет | |
|---|---|---|
| Преимущественно сидячий образ жизни | 2300-2500 ккал | менее 2000 ккал |
| Умеренно активный образ жизни | 2700 ккал | 2300 ккал |
| Спортсмены и активные люди | 3000 ккал | 2600 ккал |
Sep 2, 2016
450гр равны 3500 калориям. Рекомендуется сжигать 2000 калорий в неделю, занимаясь физическими упражнениями, а затем сокращать 1500 калорий в неделю из своего рациона, что дает примерно на 214 калорий меньше в день. Общее правило — стремиться сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю во время тренировок.
Каждые 10000 шагов теряется около 500 ккал. Это усреднённый показатель.