Низкое количество повторений (от 4 до 12) способствует наращиванию мышечной массы. Среднее количество повторений (от 8 до 20) выполняют для придания рельефа мышцам. Высокое количество повторений (от 20 до 50) нужно для сжигания жира.
Советы по набору веса хардгейнерам
- Увеличьте количество потребляемой пищи. …
- Питайтесь только качественными продуктами. …
- Употребляйте как можно больше белковых продуктов. …
- Не забывайте про углеводы. …
- Регулярно составляйте меню. …
- Посещайте тренировки в зале. …
- Позволяйте себе отдыхать. …
- Откажитесь на время от кардио.
Набор мышечной массы Практически любой новичок может похвастаться хорошим результатом уже через три-четыре месяца регулярных, до пяти раз в неделю, силовых тренировок. Люди, которые действительно с удовольствием тягают железо, могут набрать до восьми-десяти килограммов мышечной массы за полгода тренировок.