В среднем заминка длится 10-15 минут. Однако ее время зависит от цели спортсмена и уровня его подготовки. Профессиональные спортсмены не рекомендуют делать большой перерыв между основной частью тренировки и заминкой, даже если вы завершили тренировку с помощью кардио-нагрузки, потому что мышцы не должны «остывать».28 Aug 2021
Правильная заминка: 3-5 минут вы посвящаете упражнениям с низкой интенсивностью. Во время их выполнения сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений. 5 минут должен занимать комплекс упражнений на растяжку мышц.
Отличная заминка после тренировки – это кардио. Растяжка расслабляет ткани, помогает ускорить кровообращение в суставах и способствует выведению вредных для организма шлаков и токсинов, тем самым уменьшая боль в мышцах после тренировки. Не допускать обезвоживания.
Техника заминки Заминка длится те же 15 минут, но состоит из двух этапов: на первый отводится 5 минут, на второй — 10: Бег трусцой и ходьба. Закончив пробежку, не стоит останавливаться резко.