Оптимальный вариант правильно приема: это 4 раза в день по 5 грамм продукта. Загрузка должна длиться не больше недели: этого срока вполне достаточно, чтобы насытить мышечные клетки нужной дозой креатина. После режима загрузки дозу нужно снизить до 3 грамм, чтобы поддерживать баланс.17 Dec 2018
Принимайте от 3 до 6 г креатина моногидрата в день. Рекомендуется принимать креатин после тренировки в комлексе с:протеиновые коктейли, гейнеры, аминокислоты или спортивные напитки, можно также с соком. В дни, когда тренировок нет, примите 3-6 г креатиновые продукты утром.
Нормальный уровень креатина в нефортифицированной мышце — от 0,35 до 0,4 граммов на килограмм веса тела.
Человеку достаточно будет принимать 0,05 граммов вещества на 1 килограмм собственного веса. Прием нужно осуществлять в течение месяца. Затем можно пить креатин лишь в дни тренировок по 2,5 граммов для осуществления поддерживающего эффекта.