Универсальное соотношение БЖУ в период набора мышечной массы – это до 20% жиров, порядка 30% белков и до 60% углеводов. При этом жиры – полиненасыщенные, углеводы – сложные.Oct 24, 2022
Так, например, для набора массы на 1 кг веса следует употреблять в среднем 2 г белка и выше. Углеводы на 1 кг веса – 4-6 г. Жиры 1 г на 1 кг веса.
Постарайтесь употреблять все три вида жиров: Мононенасыщенные жиры из орехов, оливкового масла, авокадо и арахисового масла; Полиненасыщенные жиры из семян, жирной рыбы, добавок с содержанием рыбьего жира и льняного масла; Насыщенные жиры из необезжиренных молочных продуктов, красного мяса и кокоса.
Калорийность Минимальная норма для набора массы — 40 ккал на 1 кг веса. Для тех, кто не может набрать массу, калорийность можно увеличить до 50-70 ккал на 1 кг веса.