Как качать передние дельты Поднимите руки с выбранным весом до уровня плеч, разверните ладони пальцами вперёд. Выжмите гантели вверх и уведите немного за голову, а затем опустите в стартовое положение и повторите. Сделайте три-пять подходов по 10–12 раз.6 Feb 2021
Для передних дельт Исходное положение – упор лежа, руки на ширине плеч. На вдохе опускаемся, локти прижаты к телу, на выдохе — поднимаемся. Исходное положение – лежа на скамье, гриф штанги или гантели перед глазами на вытянутых руках. На вдохе опускаем руки к поясу, на выдохе – поднимаем в исходное положение.
Классический жим вверх стоя Останьтесь в той же стойке со стопами на ширине плеч, прямой спиной. В руки возьмите гантели, поднимите их по сторонам вверх, согнув локти. Кисти можно оставить развернутыми вперед, а расположить на уровне шеи. Теперь, выжимая снаряды вверх, выпрямите руки за счет дельтовидных мышц.
Вот какой комплекс упражнений для плеч я рекомендую:
- Отжимания в стойке на руках Прекрасное упражнение для проработки передней и средней дельты. …
- Полувертикальные Как быстро накачать плечи? …
- Обратные отжимания …
- Вертикальные отжимания …
- Отжимания уголком …
- Тяга на одной руке …
- Жим плечами …
- Жим вверх
