Плавание – отличный способ укрепить все группы мышц, улучшить сердечно-сосудистую систему и сбросить лишний вес. Однако, чтобы достичь максимальных результатов, важно не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться.
Современные взрослые и детские бассейны в Киеве есть в фитнес-клубе «5 Элемент». Гарантируется чистота, безопасность и комфорт, работают профессиональные и опытные инструкторы.
Правильное питание для пловцов: основы и рацион
Основы питания для пловцов:
- углеводы. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, они медленно усваиваются и обеспечивают длительное чувство сытости (цельнозерновые, овощи и фрукты);
- белки. Нужны для восстановления и роста мышц (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые);
- жиры. Следует включать в рацион полезные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах, авокадо. Они важны для здоровья суставов и нормальной работы организма;
- вода. Важно пить много чистой негазированной воды, особенно во время и после тренировок.
Примерный рацион пловца – завтрак (овсянка с фруктами и орехами, яйца, тосты из цельнозерновой муки), обед (курица или рыба с овощами, салат), ужин (гречка или коричневый рис с тушеными овощами, творог), перекусы (фрукты, орехи, йогурт).
Педиатры рекомендуют посещать детский бассейн Киев с самого раннего возраста. Для этого есть специальные грудничковые бассейны, где с детками работает квалифицированный инструктор.
Польза плавания для здоровья
Главные преимущества:
- укрепление мышц. Плавание задействует практически все группы мышц: спины, груди, рук, ног и пресса. Регулярные тренировки способствуют развитию силы и выносливости;
- улучшение осанки. Занятия помогают укрепить мышцы спины и кора, что способствует формированию красивой осанки и предотвращению болей;
- укрепление иммунитета и здоровья в целом;
- улучшение работы сердца, дыхательной и нервной систем;
- сжигание калорий. Это отличное кардио-упражнение, оно помогает сжигать калории и способствует снижению веса. Число сожженных калорий зависит от массы тела пловца и уровня интенсивности занятия.
Дополнительные советы
Для поддержания стабильного уровня энергии стоит питаться маленькими порциями. Это 5-6 раз в день, тщательно пережевывая пищу.
Употреблять достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот и др. Для этого включают в рацион разнообразные фрукты, овощи и зелень.
Избегать вредных продуктов и ограничить потребление сладких газированных напитков, фаст-фуда, жирной и копченой пищи.
Нужно слушать свое тело, если чувствуется усталость или слабость, то стоит уменьшить интенсивность тренировок и обратиться к врачу.
Важно – каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется проконсультироваться с диетологом или тренером для составления персонального плана питания и тренировок. Это станет ключом к успеху в плавании и здоровому образу жизни.
