Різне

Правильное питание для пловцов

Плавание – отличный способ укрепить все группы мышц, улучшить сердечно-сосудистую систему и сбросить лишний вес. Однако, чтобы достичь максимальных результатов, важно не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться.

Современные взрослые и детские бассейны в Киеве есть в фитнес-клубе «5 Элемент». Гарантируется чистота, безопасность и комфорт, работают профессиональные и опытные инструкторы.

Правильное питание для пловцов: основы и рацион

Основы питания для пловцов:

  • углеводы. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, они медленно усваиваются и обеспечивают длительное чувство сытости (цельнозерновые, овощи и фрукты);
  • белки. Нужны для восстановления и роста мышц (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые);
  • жиры. Следует включать в рацион полезные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах, авокадо. Они важны для здоровья суставов и нормальной работы организма;
  • вода. Важно пить много чистой негазированной воды, особенно во время и после тренировок.

Примерный рацион пловца – завтрак (овсянка с фруктами и орехами, яйца, тосты из цельнозерновой муки), обед (курица или рыба с овощами, салат), ужин (гречка или коричневый рис с тушеными овощами, творог), перекусы (фрукты, орехи, йогурт).

Педиатры рекомендуют посещать детский бассейн Киев с самого раннего возраста. Для этого есть специальные грудничковые бассейны, где с детками работает квалифицированный инструктор.

Польза плавания для здоровья

Главные преимущества:

  • укрепление мышц. Плавание задействует практически все группы мышц: спины, груди, рук, ног и пресса. Регулярные тренировки способствуют развитию силы и выносливости;
  • улучшение осанки. Занятия помогают укрепить мышцы спины и кора, что способствует формированию красивой осанки и предотвращению болей;
  • укрепление иммунитета и здоровья в целом;
  • улучшение работы сердца, дыхательной и нервной систем;
  • сжигание калорий. Это отличное кардио-упражнение, оно помогает сжигать калории и способствует снижению веса. Число сожженных калорий зависит от массы тела пловца и уровня интенсивности занятия.

Дополнительные советы 

Для поддержания стабильного уровня энергии стоит питаться маленькими порциями. Это 5-6 раз в день, тщательно пережевывая пищу.

Употреблять достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот и др. Для этого включают в рацион разнообразные фрукты, овощи и зелень.

Избегать вредных продуктов и ограничить потребление сладких газированных напитков, фаст-фуда, жирной и копченой пищи.

Нужно слушать свое тело, если чувствуется усталость или слабость, то стоит уменьшить интенсивность тренировок и обратиться к врачу.

Важно – каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется проконсультироваться с диетологом или тренером для составления персонального плана питания и тренировок. Это станет ключом к успеху в плавании и здоровому образу жизни.

admin

Recent Posts

Як самостійно зробити бамбукові палички для їжі «учбовими»

Вміння користуватися таким столовим приладом, як бамбукові палички для їжі, не є дуже рідкісним в…

2 дні ago

Технология будущего для женского удовольствия: революция вакуумных стимуляторов

Индустрия товаров для взрослых за последние годы совершила невероятный скачок вперед, сместив фокус с простого…

2 дні ago

Автобус Краків — Черкаси: Як Зручно Дістатися Додому

Автобус Краків — Черкаси: Як Зручно Дістатися Додому Після тривалого перебування за кордоном чи просто…

2 дні ago

Не только суши: 10 видов азиатской еды, которые стоит заказать с доставкой

Когда в голове появляется мысль «а не заказать ли чего нибудь вкусненького», рука сама тянется…

2 дні ago

Надійний компаньйон у дорозі: термос — тепло завжди поруч

Надійний компаньйон у дорозі: термос — тепло завжди поруч Коли йдеться про щоденний комфорт і…

2 дні ago

🧳 Подробний гайд: як правильно обрати валізу чи сумку для подорожей? ✈️

Подорожі – це нові враження, знайомства та пригоди 🌍✨. Але щоб вони були справді комфортними,…

5 днів ago