Подъем таза с приподнятыми плечами и ногами В большинстве случаев следует стараться поднимать ноги и плечи на одинаковую высоту Если плечи подняты выше ног, это увеличивает нагрузку на четырехглавые мышцы бедер. Если выше подняты ноги, то нагрузка увеличивается на заднюю группу мышц бедер.
При фиксированном бедре сгибает позвоночный столб и таз по отношению к бедру. Малая поясничная мышца натягивает фасцию таза….К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суставе, относятся:
- подвздошно-поясничная;
- портняжная;
- мышца-напрягатель широкой фасции;
- гребенчатая;
- прямая мышца бедра.
Oct 22, 2020
Подъем таза лежа прогонит боль в спине Когда мышца, выпрямляющая позвоночник, и мышцы задней поверхности бедра берут на себя работу, которую должны выполнять ягодичные мышцы, появляется так называемая амнезия ягодичных мышц (Gluteal Amnesia).
Ягодичный мостик задействует:
- ягодичные мышцы — большие, средние и малые;
- мышцы бёдер;
- мышцы кора;
- икроножные мышцы.
Jun 14, 2021