Прием протеина перед сном может способствовать увеличению количества L-триптофана, аминокислоты, которая, как было подтверждено исследованиями, улучшает качество сна.Feb 9, 2021
Употребление протеиновых коктейлей перед сном помогает эффективнее наращивать мышечную массу Согласно обзору недавних исследований, прием белка непосредственно перед сном улучшает прирост мышц при силовых тренировках, при этом не увеличивая количество жира и не вредя сну.
Прием протеина перед сном обеспечивает организм аминокислотами на 6-8 часов и предотвращает катаболизм. Чтобы этого добиться, можно принимать протеин за 30 минут до отхода ко сну. Особую пользу перед сном приносит прием медленного протеина. Чаще всего это казеиновый протеин или мицеллярный казеин.
Согласно исследованиям², употребление сывороточного протеина на ночь не оказывает влияния на чувство голода на завтрак следующего дня — а также не меняет потребность организма в энергии для поддержания работы метаболизма. Говоря простыми словами, сывороточный протеин не влияет на похудение.